私が普段使っている運動・体ケアグッズを紹介する。
不定期更新。
目次
筋トレ
懸垂
懸垂は、姿勢改善にも効果あり。肩こり解消のために行っている。Amazonの評判がよく、1万円以下で購入できるので購入した。
組み立ては大変だったが、思いのほかスペースをとらずにすんでいるので、気に入っている。
補助器具があると、安全にできる。懸垂やるなら必須だと思う。
STEADY
ポチップ
バンド
負荷調整がしやすい。
マット
腹筋やストレッチをするとき、直接床の上だと痛いので購入。
ポチップ
ストレッチ
仕事の合間には、ストレッチボールやストレッチボードを利用してストレッチする。
長時間のデスクワークによる体の硬直を和らげことが狙い。
背中・肩
足
DMoose Fitness
ポチップ
瞑想
座布団
遊び
動体視力
ポチップ
運動習慣
以前はジムに通っていたが、ジムは行き帰りの時間もかかり、ある程度の時間の確保が必要で継続が難しかった。
なるべく自宅で運動できるようにしている。
朝散歩(15~30分)
最初の習慣は、朝散歩。朝一番に外へ出ることで、新鮮な空気と自然の光を浴びる。
太陽の光を浴びることで、セロトニンの活性化・体内時計リセットが目的。
仕事前にラジオ体操(3分)
仕事前にラジオ体操で体を動かす。YouTubeでラジオ体操を流して取り組んでいる。
普段動かさない部分を動かすことで、リフレッシュ。
トレーニング(月・水・金)
マット上で、上半身の筋トレ。
その後、懸垂も行う。
HIIT(火・木・土・日)
マット上で、4分間のHIITトレーニングを実施。
寝る前にストレッチと瞑想
マット上で、ストレッチ。
その後、瞑想を行う。
